w 29

29.05.2014 r. Witam, byłem na treningu, dałem mocno, ale po prostu jestem już przetrenowany i przemęczony, nie mogłem dać z siebie wszystkiego, nie jestem zawiedziony ani nic, po prostu potrzebuje przez ten weekend dobrej regeneracji i wrócę z podwójną siłą :) Fajne steki wołowe kupiłem we Freshu, 4, dosyć duże można pojeść, przed i po treningu [...]

***PODSUMOWANIE*** Czas na podsumowanie cyklu. Głównym motorem napedowym cyklu bylo mono Olimpu oraz jako "dodatek" Cell Pump. Spodziewalem sie po tym produkcie troszke wiece, ale o tym w podsumowaniu supli. Test trwal okolo 40dni, przy czym zrobiomnych zostalo 20 treningow. Tutaj zastrzezen nie mam, wszystko zostalo wykonane [...]

31.10.2015 Dzień 160 MISKA Leki i suplementy: Euthyrox62.5, Tardyferon-Fol, Flexit Gelacoll Warzywa: ogórek, pomidory, kalarepa, papryka, cebula, imbir-korzeń Napoje: woda, pokrzywa, yerba, rooibos, h.czarna Samopoczucie: ok, pod koniec dnia nieprzyjemne drapanie w gardle /SFD/Images/2015/11/1/9a54e9d3d70b4ca7b24a3e43cdf88ed1.jpg [...]

9.01.2016 DNT - praca -mąka z amarantusa, 2 jajka, olej koko, mandarynka, 1/2banana, granat -brazylijskie, pestki dyni -indyk, olej koko, pieczone warzywa (ziemniak, marchew, pietruszka, seler) 10.01.2016 -placki kokosowo-jaglane (maka koko, płatki jaglane, 2 jaja), olej koko, mandarynka, granat, banan, whey, kakao -jabłko -3 udka kurczaka ze [...]

Luty w endomondo, słabiutko. /SFD/Images/2016/3/2/44ee572833154256bc3e78b6b54b69a5.jpg 29.02.2016 DNT – praca -omlet amarantus, pomarańcza, granat -2 jajka, kasza jaglana -2xschab, kasza jaglana, masło klarowane (+ogórek, o.kiszony, papryka, cebula, pieczarki) Rolowanie pasma, krótko bo przed pracą mało czasu. Niestety nie wiem czemu, ale wygląda [...]

No właśnie, niby odpuścić jest trudno, ale to też trzeba umieć zrobic. Blog mam w dziale kuchnia i póki co to mi wystarcza :-)) __________________________________ 29.09.2016 30.09.2016 nic sportowego, byłam zaflukana i zmęczona, miałam pogrzeb i dość wszystkiego, miska nieco rozjechana, piłam też wiśniówkę z kolą (2 drinki) Generalnie nie służy mi [...]

29/8/2014 WOD: Na czas 200m bieg 15% nachylenie 50 Pull Ups 50 DU 50 WallClimb 50 DU 50 Burpees to 15cm target 200m bieg 15% nachylenie Wynik: 26:11 Kometarz: WallClimb ssie... Ręce zniszczone od HSPU w pracy. Pozdro

29/8/2015 Sled bear crawl pull sprint 3*35m*67kg Sled drag 3*35m*67kg Sled Sprint 2*35m*35kg Sled drag 2*35m*35kg Komentarz: Zabawa z włanymi saneczkami. Niestety za mały ciężar. 32kg kettel mi spadał w trakcie, więc przyczepiłem go na gumę i ciągnąłem za sankami. Muszę dokupić jeszcze ze dwa 25kg talerze. Pozdr

Kolejne wypociny :) http://bebestofu.blogspot.com/2016/08/boso-dla-zdrowia.html Zmieniony przez - FighterX w dniu 2016-08-29 09:43:52

29/12/2106 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 ab roller 10 TTB 5 Jumping Air Squats 2. Siła Muscle Snatch 10*20kg Snatch Balance 5*20kg 3 Power Snatch + 3 Snatch Balance 2*1*30kg 2*1*40kg 2*1*50kg 2*1*60kg 3*1*65kg Snatch 3*1*70kg 3*1*75kg Snatch High Pull + 2 Low Hang Snatch high pull 3*3*90kg 3. Kondycja 5 rund 1' Kettlebell Snatch 10 sec rest 1' [...]

29/1/2018 Warm up: 2 serie: 10x 1H Swing @28kg 1 x TGU @28kg Zmiana ręki A.4 serie A1. 5x DEAD CLEAN + FSQ @2x32kg (FSQ tempo 1040) A2. 5x CLEAN & PRESS 2x28kg (tempo 1030) B.4 serie B1. 10 x WALKING SWING @ 40kg B2. 4 x over Head SURRENDER @2x20kg B3. 6/6 x Gorilla Row @ 2x32kg C.4 serie C1. 8x JERK @2x28kg C2. 8 x BOX JUMP nie w tempo! C3. [...]

29/3/208 Warm up 3' AirDyne A.4 serii A1. Ramping set 1H SWING x 5 każdym ciężarem: 28-32-40kg A2. 8x HIP THRUST @100kg  Rest 90sek B.4 serie B1. 8x Quads /leg Press z pauzą w wyproście B2. 8x Reverse BackExtention z 3sek pauzą Rest 90sek C.4 serie C1. 8x BENCH PRESS with bar + 4x12kg on short Green bands  tempo 2020 C2. 8 x PENDLAY ROW @60kg [...]

już na bieżąco :) Zmieniony przez - Lucyna86 w dniu 2019-03-11 07:09:29

29/7/2019 Rozgrzewka 800m trucht oddech nosem 10 kozaków 24kg 10 wykroków bocznych 24kg 10 wskoków na skrzynię z odbicia A. Siad szeroko na skrzynię RAMPA 5 do 110kg Co serię 30m noszenie KB nad głową 32kg(15m na rękę) 20 sekund wiszenie w pozycji L B. 8' pracy (I go you go) 30m sprint z sankami + 40kg C. Mobilki Mobilność obręczy barkowej [...]

29/9/2019 Rozgrzewka 2' AirBike oddech tylko nosem Rozgrzewka barków z gumami A. Przysiad z przodu Maks powtórzeń z 100kg (7 powt) Maks powtórzeń z 90kg (10 powt) Maks powtórzeń z 80kg (11 powt) B. 3 serie 16 wyciśnięć KB 32kg leżąc na ziemi, trzymając drugiego KB 24kg na wyprostowanej ręce (8 na stronę) 16 wiosłowań jednorącz 28kg na ławce GHD [...]

29 w minutę to kozacki wynik :-)

29/4/2021 Rozgrzewka A1. Rozgrzewka barków z gumą 3 Serie A2. 10 KB Halo 16kg A3. 10 Deadbugs Kettlebells 7 Serii robione co 3' B1. 10 Incline/Flat DB KB Chest Press on Swiss Ball 2*24kg B2. 20 Gorilla Row 2*32kg (10 na stronę) B3. 10 Ring Pull Ups with legs on Chair 3 serie B4. 10 Banded KB Hip Thrust 32kg B5. 10 Goblet Squats with Band around [...]

29/6/2021 Rozgrzewka A1. 5km na rowerze 3 serie A2. 10 Hip Airplane Mobility B1. Mobility Flow Siła 5/3/1 C1. Back Squat 3*90kg ; 3*105kg ; 3*115kg ; 5*90kg C2. Bench Press 3*75kg ; 3*85kg ; max*95kg - 10 powt ; 5*75kg Co każdą serię wyciskania (rozgrzewkowe również) C3. 8 Banded Pendlay Row 60kg C4. 6 Trap 3 Raise 2*2kg Akcesoria 3 serie D1. 10 [...]

29/7/2021 Rozgrzewka 5km na rowerze - oddech 3ci bieg Kondycja na rowerze 4' rozpedałowania 3' siedząc - kadencja 70, FTP 115% 1' stojąc - kadencja 70, FTP 115% 3' siedząc - kadencja 85, FTP 60% 2' siedząc - kadencja 80, FTP 115% 2' stojąc - kadencja 80, FTP 115% 4' siedząc - kadencja 85, FTP 60% Akcesoria 50 RU KB Swings 24kg Schłodzenie 5km na [...]

Kolejny trening, tym razem tylko dwa ćwiczenia ;-) https://youtube.com/shorts/wROuDez4ubU?feature=share Zmieniony przez - FighterX w dniu 2022-07-01 21:02:29